V okviru Društva upokojencev Ajdovščina enkrat tedensko ob sredah poteka organizirana vadba v bazenu, ki jo vodita dve izkušeni terapevtki. Vadba je prilagojena starejšim in poteka v varnem in prijetnem okolju. Skupina je aktivna že 19 let.
Vadba v vodi je ena najprimernejših oblik gibanja v zrelejšem življenjskem obdobju. Voda zaradi vzgona razbremeni sklepe, hrbtenico in kosti, zato omogoča gibanje z manj bolečinami in manjšim tveganjem za poškodbe. Hkrati pa zaradi upora vode učinkovito krepi mišice ter spodbuja delovanje srca in pljuč.
Zakaj izbrati vadbo v vodi?
• Razbremenitev sklepov in hrbtenice
V vodi je telo navidezno lažje, zato so obremenitve manjše. Vadba je posebej primerna za osebe z osteoporozo, bolečinami v sklepih ali hrbtenici ter za vse, ki si želijo gibanja brez sunkovitih obremenitev.
• Krepitev srčno-žilnega sistema
Redna vadba izboljšuje delovanje srca in pljuč, pomaga uravnavati krvni tlak, znižuje raven holesterola in trigliceridov ter povečuje telesno vzdržljivost.
• Več moči in boljša vzdržljivost
Voda je približno 700-krat gostejša od zraka, zato pri gibanju ustvarja naraven upor. To pomeni, da se ob vsakem gibu krepijo mišice celotnega telesa – na varen in enakomeren način.
• Boljše ravnotežje in stabilnost
Vadba v vodi poteka v varnem okolju z manjšim tveganjem za padce, hkrati pa izboljšuje koordinacijo in stabilnost.
• Psihično počutje in druženje
Gibanje v vodi sprošča, zmanjšuje stres in pomaga pri blažjih oblikah depresije. Posebno vrednost ima tudi druženje – skupinska vadba krepi občutek pripadnosti in povezanosti.
• Podpora pri rehabilitaciji
Vadba v vodi je priporočljiva tudi kot dopolnilna oblika gibanja po določenih boleznih ali poškodbah (npr. po možganski kapi, pri revmatoidnem artritisu) ter pri onkoloških bolnikih, saj zmanjšuje utrujenost, povezano z boleznijo. Primerna je za osebe s prekomerno telesno maso, saj razbremenjuje sklepe.
Pri astmatikih je vadba pogosto dobrodošla zaradi vlažnega zraka, vendar je potrebna previdnost zaradi morebitne občutljivosti na klor.
Raziskave potrjujejo, da že 8 do 12 tednov redne vadbe v vodi izboljša srčno-žilno zmogljivost, mišično moč, ravnotežje in splošno telesno pripravljenost. Hkrati pomaga pri uravnavanju telesne mase, izboljšuje dihanje, krepi kosti spodnjega dela telesa ter prispeva k preprečevanju številnih kroničnih bolezni.
Predvsem pa je vadba v bazenu prijetna, varna in prilagojena zmožnostim posameznika.
Terapevtki, ki vsa leta vodita vadbo v bazenu sta dodali: »Zaradi vzgona, ki nam ga omogoča voda, se lahko spet počutimo kot otroci, ki tekajo in skačejo in se veselijo življenja.
To, da v vodi tekamo in izvajamo poskoke oz. visoko odbojno gibanje krepi tako naše telo kot srčno-žilni sistem. Hkrati izvajamo vadbo proti uporu – vaje za moč, ki so zelo pomembne za obdobje zlatih let. S terapevtsko vadbo v vodi vplivamo na vseh šest elementov gibanja – moč, vzdržljivost, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje in spretnost. Ker pa naše telo niso samo mišice in sklepi, vplivamo tudi na prekrvavitev notranjih organov, povečamo prožnost in mehkobo naših vezivnih tkiv, ki obdajajo naše mišice, sklepe, živčevje in vse notranje organe. Vadba vpliva na pravilno dihanje, da nas umiri in sproža prijeten občutek sprejetosti in notranjega zadovoljstva.
Voda v veliki meri deluje na zmanjšanje bolečin, kot so trganje v sklepih in bolečine v mišicah. V vodi smo precej bolj prožni in pokretni kot na suhem.
Pomemben je tudi socialni vidik druženja, ki je neprecenljiv. Veliko prijateljstev se je stkalo v vseh teh letih. In obdržalo. Vedno se ve, kdo manjka. Hkrati pa se je izoblikoval izjemen občutek pripadnosti skupini«. Terapevtki poudarjata, da je voda zakon in da že kot medij sama po sebi dela čudeže.
Če si želite gibanja brez bolečin, več energije in prijetnega druženja, vas vljudno vabimo, da se nam pridružite. Veseli bomo vsakega novega člana!
Sonja Šinigoj, predsednica DU Ajdovščina
Diana Batista, dipl. fizioterapevtka, RNO terapevtka in Halliwick inštruktorica
Klavdija Krušec, dipl. fizioterapevtka, RNO terapevtka in Halliwick predavateljica
